Golf o'ynashdan oldin isitma qurollar, elkama-ellar, tizzalar, buzoqlar, bel va boshqalarni o'z ichiga oladi, lekin boshning isishi e'tiborga olinmaydi, shuning uchun golf o'ynashdan oldin boshni qanday isitish mumkin?
Golf sumkani
Boshning ısınması oddiy ma'noda boshdan foydalanish, nisbatan tekis maydon tanlash, ikki oyoq ustida turish, elkalarni ochish, qo'llarning tabiiy ravishda tananing ikki tarafiga tushishi, to'g'ri qarash masofani bosib, keyin soat yo'nalishi bo'yicha strelkani aylantiring, 2-4 marta urishingiz mumkin, keyin soatiga teskari tomonga 2-4 marta urish mumkin, shuni ta'kidlash kerakki, boshning kuchi juda katta emas va ish juda tez bo'lmasligi kerak juda tez, chunki bachadon bo'yni uzaytirmaslik kerak.
Golf to'pi, boshni isitishdan tashqari, metodga e'tibor berish kerak va boshqa qismlarning isishi ham bor.
1. Oyoq barmoqlarini iloji boricha yuqori ko'taring. Agar sizda shartlar mavjud bo'lsa, siz oyoqingizni devorga qo'yasiz, buzoqning trisepalarini va old tibialisni 1 daqiqa davomida uzaytirasiz. Ham chap, ham o'ng oyoqlari keskin bo'lishi kerak.
2. Tinglaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, ko'kragiga ko'taring, kestirib, oyoqlarini tik tuting va qorinni torting.
3. Qo'ziqorinlarni ikki qo'li bilan ushlab, ko'kragiga ko'taring. Teplaringizni yuqoriga qarab turing, kestirib yuboring va qorinni torting.
4. Yon bo'shlig'i, bir oyog'i tekis, tizzasidan yuqorisining ichki muskullarini cho'zing va tizzaning boshqa tomoni erga parallel bo'ladi.
5. Bir oyoq tik tursa, ikkinchisi oyog'ini egib, orqaga cho'ziladi, bir qo'li oyoq bilakka yopiladi va boshqa qo'l devorni qo'llab-quvvatlaydi.
6. To'g'ri turing, quloqni yopish uchun bir qo'lingizni ko'taring, boshqa tomonga cho'zing va boshqa tomonni silkit.
Jismoniy mashqlar oldidan issiqlik yurakning qisqarishini tezlashtiradi, qon hajmini oshiradi, qon aylanishini tezlashtiradi, mushak ishlariga tayyorgarlik ko'rish, qo'shilishni kuchaytirish, soqol suyuqligini oshirish, jismoniy mashqlar paytida qo'shma ishqalanishni kamaytirish va tana haroratini oshirishi mumkin. Oliy, mushaklarning elastikligini oshiradi va kuchli mushaklarning mushaklari jarohatlanishini oldini oladi.
Yuqorida keltirilgan narsalar, golf o'ynashdan oldin boshni qanday isitish haqida maqola bilan bo'lishishdir.