O'yin boshlanishidan oldin, ba'zi bir asosiy isitish va mashqlarni bajarish jarohatlanish imkoniyatini kamaytirishi mumkin, chunki golf issiqlik mashqlari moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni ta'minlashi mumkin, bu esa yaxshi golf tejamkorligining eng muhim talabidir. Bundan tashqari, u sizga stressni engishga yordam beradi. Bu sizning golf o'yiningizni yaxshiroq qiladigan omillar.
Golf sumkani
[Birinchi harakat: tizza ushlab turish / tizzani ko'tarish]
Kneeling: tizzalar qo'lga yaqin. Qo'lning o'rni ko'krak qafasining balandligi haqida, qalin va tizzalari esa 90 gradusda saqlanadi.
Tizlarni ko'taring: tizzalarini qo'llaring bilan ushlang va ko'krakni yoping
Faoliyat talablari: Issiqlik davrida chastota 10-20 marta saqlanadi. Harakatning ritmiga va tizzalarning balandligiga e'tibor bering va uni bosqichma-bosqich, sekin va tezkor, pastdan balandga aylantiring va nihoyat tizza harakatini qo'shing. Tana barqaror turishi va ritmik nafas olishlari kerak.
[Ikkinchi ish: oyoq Bilagi zga moslashuvchanligi uchun trening]
Yordamchi uskunalar: sochiq. Sochiq ustida tizzalar, tizzalar va keng bo'g'inlar tekis bo'lib qoladi va barmoqlar va tizzalar oldinga suriladi. Harakatni amalga oshirayotganda tananing og'irlik markazi oldinga siljiydi, tizzalar tananing old tomoniga bir oz tashqariga cho'ziladi, orqa oyoqlari tovoning ko'tarilishiga va oyoq barmoqlarini erga tegizish uchun 5- 10 sekundda pauza. Tizza va bilakuzuklarni tortib oling.
[Uchinchi amal: sonning ichki qismini cho'zish]
Elkalaringizdan ko'ra kengroq joyni ta'minlash uchun oyoqlarini ajrating. Ko'krak va qorinni ko'tarib, ko'kragingizga qo'lingizni qo'ying, tanangizni bir tomonga buring va uning sonlarini ichkariga torting. Oyoqlari almashtiriladi. Tik va oyoq barmoqlariga e'tibor bering va shubhalanmang. Shuningdek, harakatning qiyinchiliklarini kuchaytirishi mumkin, bintning ichki qismini cho'zish, qorinning teskari tarafi va orqa tomoni ham cho'zilib ketadi. Harakat paytida tanangizni tinchlantirish va barqarorlashtirmang.
Yuqorida keltirilgan barcha narsalar golfning old oyoqlarini qanday qilib isitish uchun baham ko'rishdir.